تعد تجربة الصيام المتقطع واحدة من أبرز الأنظمة الغذائية التي تستقطب اهتمام الكثيرين في السنوات الأخيرة، حيث يشير الكثيرون إلى الفوائد الصحية والنفسية العديدة المرتبطة بهذا الاتجاه،في هذا السياق، سأستعرض تجربتي الشخصية مع الصيام المتقطع على مدار شهر كامل، مع التركيز على كيفية تأثيره على صحتي العامة وأسلوبي في الحياة،من المثير للاهتمام أن هذه التجربة لم تتعلق فقط بفقدان الوزن، بل شملت أيضًا أمورًا أخرى كتحسين الطاقة والنوم،

تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر

الأسبوع الأول التأقلم مع الصيام

في بداية هذه التجربة، قررت اعتماد نمط الصيام 16/8، حيث أخصص 16 ساعة للصيام وأتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات،هذا النمط مثير ولكنه يتطلب تعديلًا في روتيني اليومي، خاصة فيما يتعلق بجدول تناول الوجبات

• اليوم الأول والثاني كان التحدي الرئيسي الذي واجهته هو الشعور بالجوع خلال الصباح، حيث أنني في السابق كنت معتادًا على تناول وجبة الإفطار في هذا الوقت،كوسيلة للتغلب على الشعور بالجوع، كنت أتناول الماء والشاي الأخضر غير المحلى.
• اليوم الثالث والرابع بدأ شعوري بالإيجابية يتحسن، حيث شعرت ب في الطاقة وتناقص شعور الجوع في الصباح،كنت أبدأ بتناول أول وجبة لي في الساعة 12 ظهرًا وآخر وجبة بحلول الساعة 8 مساءً.
• اليوم الخامس إلى السابع لاحظت تحسنًا واضحًا في عملية الهضم، و التركيز في الصباح، مما جعلني أشعر بأن جسمي يتكيف بشكل جيد مع هذا النمط الجديد من تناول الطعام.

الأسبوع الثاني الفوائد الصحية

مع بدء الأسبوع الثاني، بدأت ألاحظ بعض الفوائد الصحية التي بدأت تنعكس على حياتي نتيجة الصيام المتقطع

• الطاقة لاحظت أنني استيقظت بشعور أكبر من النشاط، وكانت مستويات الطاقة لدي مستقرة طوال اليوم.
• تحسين الهضم شعرت أن عملية الهضم أصبحت أكثر سلاسة، واستمرت حالات الانتفاخ والغازات في التناقص بشكل ملحوظ.
• تحسين النوم بدأت ألاحظ أن نومي أصبح أعمق، وأصبح الاستيقاظ أسهل وأقل إجهادًا.

الأسبوع الثالث النتائج الملموسة

عندما تدخلت في الأسبوع الثالث، بدأت أرى بعض النتائج الملموسة التي كانت تشجعني على الاستمرار

• فقدان الوزن استطعت أن أفقد من وزني حوالي 2-3 كيلوجرامات دون الحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة في نظامي الغذائي اليومي أو النشاط البدني.
• تحسن المزاج لاحظت أن مزاجي أصبح أكثر استقرارًا، وانخفضت معدلات التوتر والقلق التي كنت أواجهها في السابق.
• تحسين العادات الغذائية بدأت أتناول الطعام بطريقة أكثر وعيًا وقلَّت لدي رغبة الشراهة، خاصة تجاه الأطعمة غير الصحية.

الأسبوع الرابع التكيف الكامل

مع انتهاء الشهر، أصبح الصيام المتقطع جزءًا أساسيًا من نمط حياتي اليومي

• التكيف مع النمط لم أعد أشعر بالجوع الشديد كما كنت في البداية، حيث أصبح الصيام جزءًا من روتيني اليومي.
• الاستمرار في الفوائد حافظت على الفوائد الصحية التي حققتها مثل فقدان الوزن، و الطاقة، وتحسن المزاج.
• تحسين الأداء البدني تجاوز أدائي أثناء ممارسة الرياضة ذي قبل، حيث شعرت ب ملحوظة في مستويات الطاقة والنشاط.

تجربتي مع الصيام المتقطع على مدى شهر كانت إيجابية بوجه عام،نجحت في تحسين العديد من جوانب حياتي الصحية والنفسية، حيث شملت الفوائد التي شعرت بها فقدان الوزن، و الطاقة، وتحسين الهضم، بالإضافة إلى تحسين المزاج والنوم،أنصح بشكل كبير بتجربة الصيام المتقطع لأي شخص يبحث عن وسيلة بسيطة وفعالة لتعزيز صحته العامة، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء إذا كانت هناك أي حالات صحية خاصة تعني لهم.