يمكنك فقدان الوزن في فصل الشتاء بسهولة دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقط من خلال اتباع بعض العادات الغذائية والنمط الحياة السليمة التي تعزز حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي.

إليك 7 نصائح من “إيكونوميك تايمز” تساهم في مساعدتك على الوصول إلى هدفك:

1. تناول خضراوات الموسم بدلاً من النشويات

احرص على تناول كميات كبيرة من الخضراوات الموسمية، مثل الجزر والكرفس والقرنبيط، على حساب الأطعمة النشوية مثل البطاطس والمعكرونة. هذه الخضراوات غنية بالألياف وتساعد في تعزيز عملية الهضم وحرق الدهون.

2. أضف توابل حارقة للدهون

استخدام التوابل مثل الكركم، الزنجبيل، القرفة، والفلفل الأسود يمكن أن يعزز من عملية حرق الدهون. هذه المكونات لا تضيف طعمًا لذيذًا للطعام فحسب، بل تساهم أيضًا في تحفيز الأيض.

3. شرب السوائل الدافئة

شرب الماء الدافئ أو السوائل الخالية من الكافيين، مثل الأعشاب أو الشاي الدافئ، يساعد في الحفاظ على الترطيب خلال الشتاء ويعزز التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.

4. استبدال الأطعمة المقلية بالحساء

من الأفضل تجنب الأطعمة المقلية في فصل الشتاء والاتجاه نحو تناول الحساء الشتوي الغني بالمغذيات. شوربة العدس مثلاً تحتوي على البروتين والألياف التي تشعرك بالشبع.

5. اختر الكربوهيدرات الصحية

الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة، مثل الخبز الأبيض، واستبدالها بأطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل، وحبوب الشوفان، والبطاطا الحلوة.

6. تناول الوجبات الخفيفة الصحية

للحفاظ على مستويات الطاقة وحرق الدهون، اختر وجبات خفيفة صحية تتضمن مكونات مثل الخضراوات، المكسرات، الفواكه، البيض، والبذور. هذه الأطعمة تمدك بالطاقة وتساهم في حرق الدهون.

7. استخدام طرق طهي صحية

لتقليل السعرات الحرارية، قم بالطهي على البخار أو شواء اللحوم بدلاً من قليها. كما يمكنك ضبط كمية الزيوت التي تضيفها إلى الأطعمة أو الصلصات لتقليل الدهون غير الضرورية.