تُعتبر أحماض الأوميغا 3 من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في صحة المرأة الحامل، خاصة في الشهر الثامن من الحمل،تتجلى أهمية هذه الأحماض في تعزيز نمو الجنين ودعمه بالتغذية اللازمة، مما يعكس أثره الإيجابي على صحة الطفل أثناء وبعد فترة الحمل،في هذا المقال، سنستعرض فوائد الأوميغا 3 ومتى ينبغي للمرأة الحامل تناوله، بالإضافة إلى الجرعة المناسبة والطرق المتنوعة للحصول عليه من مصادر غذائية مختلفة.

ما هو الأوميغا 3

تُعد الأوميغا 3 من عائلة الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهي من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان،يجدر بالذكر أن الجسم لا يستطيع تصنيع الأوميغا 3 بنفسه، لذا يجب على الأفراد الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو من خلال مكملات غذائية،تمتاز الأوميغا 3 بقدرتها على دعم صحة القلب وتحسين وظائف الدماغ، فضلاً عن دورها الهام في فترة الحمل، حيث تساهم في تحسين صحة الأم والجنين،بدأت الدراسات تسلط الضوء على فوائد الأوميغا 3 خلال الحمل منذ الثمانينات بعدما لاحظت الدنمارك ارتباطها بنمو وزن الجنين وعوامل أخرى مفيدة.

متى يجب على الحامل أن تأخذ أوميغا 3

• يجب أن تحرص المرأة الحامل على تضمين الأوميغا 3 في نظامها الغذائي بشكل يومي، وذلك إما من خلال الطعام أو مكملات غذائية، ويفضل البدء في تناوله لفترة 6 أشهر على الأقل قبل الحمل لتعزيز مستوى هذه الأحماض في الجسم.
• تساهم الأوميغا 3 في الحفاظ على مستويات صحية من هذه الأحماض في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب خاصة لدى الامهات اللواتي انجبتن مؤخراً.
• خلال مرحلة الثلث الأخير من الحمل، تزداد أهمية الأوميغا 3، حيث تدعم نمو الدماغ لدى الجنين وتساعد في تكوين الجهاز العصبي مما يحافظ على صحته بعد الولادة،تلعب الأوميغا 3 أيضاً دورًا في تعزيز المناعة لدى الطفل وحمايته من المخاطر الصحية.
• بالإضافة إلى ما سبق، فإن الأوميغا 3 تساهم في تقليل فرص حدوث الولادة المبكرة ومكافحة تسمم الحمل، مما يساعد على تعزيز وزن الجنين وصحته العامة بعد الولادة.

ما هو أفضل وقت لتناول الأوميغا 3

تشير الدراسات إلى أن تناول حبوب الأوميغا 3 مع وجبات الطعام، ويفضل أن تكون تلك الوجبات غنية بالدهون، يعزز من قدرة الجسم على امتصاص هذه الأحماض، ويقلل من الأعراض الجانبية مثل الغثيان والإسهال.

الجرعة اليومية من الأوميغا 3

تتفاوت تركيزات الأوميغا 3 في المكملات المتاحة في الصيدليات، مما يجعل من الصعب تحديد الجرعة اليومية المناسبة بشكل عام،لذا ينصح باستشارة طبيب أو صيدلي لضمان تناول الكمية المناسبة دون المخاطرة بآثار جانبية.

ما هي جرعة أوميغا 3 بالنسبة للحامل

يحتوي الأوميغا 3 على نوعين رئيسيين من الأحماض وهما حمض الإيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك،توصي الأبحاث بتناول ما بين 133 مليغرام إلى 3 جرام يومياً، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول 300 جرام من السلمون يومياً.

ما هو الفرق بين زيت كبد الحوت وأوميغا 3

• بينما يحتوي كل من زيت كبد الحوت والأوميغا 3 على مستويات جيدة من الأحماض الدهنية الأساسية، يُعد زيت كبد الحوت أقل في محتوى الأحماض الدهنية مقارنةً بزيت السمك، كما يحتوى على فيتامين أ وفيتامين د.
• فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة البشرة وجهاز المناعة، لكن يجب الحذر من الجرعات العالية أثناء الحمل لما له من آثار سلبية على الجنين.
• يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ويُعتبر مهماً لصحة العظام والأسنان، وجسم الإنسان قادر على تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس.
• تظهر الدراسات الحديثة أن تناول فيتامين د مع الأوميغا 3 لدى الحوامل له فوائد كبيرة على صحة الأم والجنين، حيث يُحسن من الإجهاد التأكسدي ويخفف الالتهابات.

فوائد أوميغا 3 للجسم بصورة عامة

• تساعد مكملات أوميغا 3 في حماية القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية.
• تساهم في محاربة الاكتئاب وتعزيز صحة الجهاز العصبي.
• تحسن من وظائف المخ وتعزز من الذاكرة.
• تساعد في تخفيف التهابات المفاصل، خاصة لدى مرضى الروماتويد.
• تقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتعزز صحة الأوعية الدموية.
• تُعزز من تدفق الدم وتحسن من حركة العضلات.
• تدعم تطور الجنين ونموه خلال فترة الحمل بشكل عام.

اوميغا 3 للحامل في الشهر الثامن

• تشير العديد من الدراسات إلى أن الأوميغا 3 تعزز من صحة الحمل، حيث تحمي الأم والجنين من المخاطر المختلفة مثل الولادة المبكرة أو وفاة الجنين، والتي يمكن أن تنتج عن التهابات بكتيرية.
• تعتبر بكتيريا المغزلية المنواة إحدى الأنواع التي تهدد صحة الحمل، وتستطيع هذه البكتيريا التأثير على المشيمة، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
• التغيرات الهرمونية قد تسبب التهابات ونزيف لثة، مما يعرض حوالي 30% إلى 100% من السيدات الحوامل لهذا الأمر، وهذه النزيف قد يؤدي إلى انتقال البكتيريا إلى المشيمة.
• لذلك، تعتبر الأوميغا 3 هامة، حيث تحمي الجسم من الالتهابات، مما يحسن فرص الولادة الآمنة ويقلل من مخاطر سلبية.
• تساهم الأوميغا 3 في تحسين جودة حليب الأم خلال فترة الرضاعة وبالتالي تساهم في сниж حساسية الرضع.
• تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة هارفارد إلى وجود رابط بين انخفاض مستويات الأوميغا 3 و مخاطر الولادة المبكرة، مما يشدد على أهمية هذه الأحماض خلال الحمل.

أفضل مصادر غذائية للحصول على اوميغا 3

توجد العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3، ويمكن للمرأة الحامل اختيار تناول المكملات أو الاعتماد على نظام غذائي متوازن،من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

• صفار البيض.
• اللوز.
• الجوز.
• الخس.
• بذر الكتان.

تعتبر هذه الأطعمة مثالية خاصة للمرأة الحامل التي تعاني من فقر الدم أو أي نقص في التغذية.

فوائد أوميغا 3 لشعر المرأة الحامل

يمكن أن تساهم حبوب الأوميغا 3 في تقليل معدل تساقط الشعر خلال فترة الحمل، حيث أن التغيرات الفيزيولوجية قد تؤدي لضعف الشعر وسقوطه.

هل هناك ضرر من الأوميغا 3 للحامل

يمكن القول بأنه لا يوجد ضرر يذكر من تناول الأوميغا 3 خلال الحمل، حيث تحتاج الحوامل لكمية أكبر من الأوميغا 3 مقارنة بغيرهن،يُنصح بتقليل تناول الأحماض الدهنية أوميغا 6، والتي توجد في زيت عباد الشمس والذرة، و نسبة الأوميغا 3 لضمان صحة الأم والجنين.

في النهاية، من الضروري استشارة طبيب التوليد أو أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات في نظام المكملات الغذائية، ولكن يمكن الاطمئنان إذ أن الأوميغا 3 أثناء الحمل، وخصوصاً في الشهر الثامن، تُعتبر من الأمور المستحبة والضرورية لصحة الأم والجنين.