7 طرق مجربة لتقوية الذاكرة قبل امتحانات نصف العام..روشتة الخبراء للتفوق للدراسة، حيث ينخرط الطلاب في مختلف المراحل الدراسية بدء من المرحلة الابتدائية والشهادة الإعدادية وانتهاء بالجامعات مرورا بطلاب الصف الأول والثانى الثانوى في امتحانات منتصف العام، وأحد أبرز التحديات التي تواجه الطلاب هى كيفية تثبيت المعلومات وتقوية الذاكرة بشكل فعال، لذا رجع "موقع السبورة" في هذا المقال إلى عدد من الخبراء والذين قدموا 7 طرق مجربة لتقوية الذاكرة تساعدك في تثبيت المعلومات وزيادة القدرة على الاسترجاع وقت الامتحان، وتتذكر الإجابة بشكل فعال.

ويقدم موقع السبورة مراجعات الامتحانات ومراجعة ليلة الامتحان لجميع الطلاب من الصف الأول الابتدائي وحتى شهادة الثانوية العامة يقدمها صفوة من خبراء التعليم لن يخرج عنها الامتحان للأطلاع عليها أضغط هنا 

التلخيص والمراجعة المنتظمة:

قم بتلخيص المعلومات الرئيسية قبل امتحانات نصف العام  في كل درس أو وحدة. هذا النشاط يساعدك على تنظيم المعلومات في عقلك وربطها ببعضها البعض، كرر هذه الخطوة بانتظام فالمراجعة المتكررة للمعلومات المختصرة تعزز قدرتك على تذكرها واستدعائها في الامتحانات، وقم بتحديد المفاهيم الرئيسية والتعريفات والصيغ الهامة،

ضع المعلومات الأساسية على جانب وحاول تذكر التفاصيل على الجانب الآخر فهذه الطريقة تساعدك على تنشيط ذاكرتك البصرية والحركية.

الاعتماد على خرائط ذهنية:

استخدم الخرائط الذهنية لربط المعلومات ببعضها البعض وإظهار العلاقات بينها، هذا النشاط يساعدك على فهم المصطلحات بشكل أعمق وتذكرها بسهولة أكبر، وحاول إيجاد فرص لتطبيق المعلومات النظرية في مواقف عملية.

استخدم جميع حواسك:

عند المذاكرة لابد أن تكتب ما تحفظه وتردده بصوت مسموع لك..هذه الطريقة تساعدك على تنشيط ذاكرتك السمعية وتثبيت المعلومات، إضافة إلى تمرين يدك على التعامل مع تدفق المعلومات وبالتالى يصبح ذهنك مؤهلا.

الاستفادة من مصادر التعلم الإلكترونية:

استفد من المواقع الإلكترونية والتطبيقات التعليمية المتنوعة للمساعدة في تثبيت المعلومات، وتوفر وزارة التربية والتعليم عددا من المنصات لذلك، بما يعزز فهمك للمواد وبالتالى قوة الحفظ وتثبت المعلومات.

اضبط ساعات نومك:

التركيز على أهمية النوم الكافي والمنتظم أثناء فترة الاستعداد للامتحانات، ليس مبالغة، فالنوم له دور أساسى في تثبيت المعلومات في الذاكرة وتحسين القدرة على التعلم والاسترجاع.

فحسب الدراسات.. تتم عمليات إعادة تنظيم وتثبيت المعلومات التي اكتسبتها في اليوم أثناء ساعات النوم، لذا ينصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات يُعد مثاليًا لتحقيق أقصى استفادة من عملية الحفظ والاستيعاب، ويؤدى التقليل عن المتوسط إلى إضعاف القدرة على التركيز والانتباه، مما يؤثر سلبًا على القدرة على الحفظ والاسترجاع.

لذلك، ينصح خبراء التربية والصحة النفسية الطلاب المقبلين على الامتحانات وطلاب الثانوية العامة بالحرص على الحصول على كمية كافية من النوم المنتظم، والابتعاد عن أي عادات سيئة كالسهر المتأخر أو النوم القليل.

أطعمه سحرية قبل واثناء الامتحانات:

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا محوريًا في تعزيز قدرات الذاكرة والحفظ خاصة اوقات الامتحانات، على رأس هذه الأطعمة الداعمة للذاكرة نجد الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 هذه الأحماض الدهنية تُسهم في تحسين الاتصالات بين خلايا الدماغ وتُعزز من وظائفه المعرفية، كما ينصح بتناول المكسرات ويكفى السودانى، كمصدر جيد للبروتينات والدهون الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، تُعد الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي تُعزز من وظائف الدماغ. 

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، بدلًا من الاعتماد على وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة فقط. فهذا الأسلوب يُساعد على الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم، وبالتالي تحسين التركيز والقدرة على الحفظ والاستيعاب.

الحد الأدنى من الرياضة:

لا يقتصر تحسين الذاكرة على التغذية والمذاكرة والنوم بل يعتمد على قدر ممارسة الرياضة كذلك، فالنشاط البدني له دور محوري في تحسين وظائف الذاكرة والقدرة على الحفظ والاستذكار لديك، حيث يتم إطلاق مجموعة من المواد الكيميائية في الدماغ، مثل الدوبامين والإندورفين والسيروتونين، والتي تُعزز من وظائف الذاكرة والتعلم. 

الرياضة كذلك تُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعزز من نشاط الخلايا العصبية وقدرتها على الاحتفاظ بالمعلومات.

وبحسب أساتذة بكلية التربية الرياضية، فإن ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة 30-60 دقيقة يوميًا يمكن أن تحسِّن الذاكرة طويلة المدى لدى الطلاب عموما وطلاب الثانوية العامة بشكل خاص، ولا يتطلب الأمر معاناة وتخطيط، فالمشى في حد ذاته رياضة مهمة.

باتباع ال 7 طرق هذه ستكون قادرًا على تثبيت المعلومات بشكل فعال وتحقيق أفضل النتائج في امتحاناتك.