نشر الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب، مجموعة من النصائح الذهبية التي تُعتبر بمثابة دليل شامل لكل من يسعى لتحقيق خسارة الوزن بطريقة صحية، عبر صفحته الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي فيس بوك

- تقليل الكربوهيدرات المكررة.

- أكل الفواكه الطازجة

استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة الغنية بالألياف والفيتامينات يساعد على تقليل السعرات الحرارية دون التضحية بالمذاق. كما يجب الامتناع أو الإقلال من المشروبات والعصائر المحلاة.

- شرب الماء بانتظام

يحافظ الماء على ترطيب الجسم ويُعزز الشعور بالشبع، خاصة إذا تم تناوله قبل الوجبات.

- البروبيوتيك

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي الطبيعي، يُساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي ويُعزز المناعة.

- تجنب الجوع وتناول وجبات صغيرة ومتكررة

بدلاً من الاعتماد على وجبة أو اثنتين يومياً، يُفضل تناول وجبات صغيرة متعددة لتجنب الجوع والتحكم في الشهية.

- ممارسة الرياضة بانتظام

لا يكتمل التخسيس دون الحركة المنتظمة. سواء كانت رياضة المشي، الجري، أو تمارين القوة، فإن النشاط البدني يُساعد على حرق السعرات وتحسين المزاج.

- التكيف مع ضغوطات الحياة

يعيق التوتر المزمن أي جهود لإنقاص الوزن، لذلك يجب تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو مجرد الاستمتاع بوقتٍ هادئ بعيداً عن الضغوط.