يعاني الكثيرون من صعوبات في النوم، بينما يواجه آخرون مشكلة الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

ومع ذلك، هناك نصائح علمية وطرق مجربة يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم والتغلب على هذه المشكلة.

ويؤكد الخبراء أن العديد من العوامل قد تساهم في صعوبة النوم، مثل التوتر أو مشاكل درجة الحرارة، لكن أحد العوامل الأكثر شيوعا هو استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية في الليل.

وفي هذا الصدد، يحذر الدكتور بيكوان لوه، الرئيس التنفيذي لشركة "لوموس تيك" المختصة في مجال التكنولوجيا الصحية، من أن التحقق من الوقت على الهاتف أو تصفح محتواه قد يزيد من التوتر ويجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.

ويضيف أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة مثل الهواتف الذكية والتلفزيونات يمكن أن يؤثر سلبا على أنماط النوم، حيث يمنع الدماغ من الاسترخاء والاستعداد للنوم.

ولتجنب ذلك، ينصح الخبراء بوضع الهواتف بعيدا عن السرير قبل النوم. وفي حال استيقظت في منتصف الليل، يفضل البقاء في السرير ومحاولة الاسترخاء، بدلا من التوجه مباشرة نحو الهاتف أو إجراء أنشطة محفزة.

ويوصي خبراء النوم بأنه إذا استمر الاستيقاظ لأكثر من 10 إلى 15 دقيقة دون العودة للنوم، فيمكن ترك السرير والذهاب إلى مكان هادئ لممارسة نشاط مريح مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

وتؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية أن مشاكل النوم المستمرة تتطلب استشارة طبية إذا استمرت لأشهر وأثرت سلبا على الحياة اليومية. لذا، من المهم مراقبة العادات اليومية التي تؤثر في النوم، مثل تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم أو الاسترخاء التام قبل الذهاب إلى الفراش.