الاثنين 16 ديسمبر 2024 | 05:44 صباحاً

ممارسة هذه العادات اليومية تجعلك شباب دائمًا

سنة الحياة التقدم في السن، والتغير المستمر في أداء وظائف الجسم، لكن من المهم متابعة ورعاية الحالة الصحية والنفسية والعمل على تحسينها يوميًا بشكل إيجابي وسليم، حتى تحافظ على شبابها لأن إهمال سينعكس سلبًا مما يؤثر على مظهرك العام.

من الضروريات النوم 8 ساعات متواصلة يوميًا

كشفت دراستان جديدتان نشرت في مجلة "Proceedings of the Royal Society B" العلمية، أن عدم الحصول على النوم الكافي، يتسبب في شعور الفرد بأنه أكبر من سنه الحقيقي بـ 5 إلى 10 سنوات، لأنه سيصاب بالشعور الدائم بالنعاس وهو يعتبر حالة تحفيزية تجعله يعطي الأولوية للنوم مما يقلل من مستويات الطاقة لديه، بالإضافة إلى أن الافتقار إلى الطاقة يسبب فقدان النشاط البدني والاجتماعي، كما يمكن يساهم في ظهور أعراض الشيخوخة، وزيادة إفراز هرمونات التوتر، وتضعف وظيفة الجهاز المناعي، ولتجنب هذا يجب الحصول على فترة نوم جيدة لمدة 8 ساعات متواصلة يوميًا.

ممارسة الرياضة ليست برفاهية

ذكر موقع "only my healthy" دراسة رائدة نشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني عن وجود صلة قوية بين ممارسة الرياضة وتحسين وظائف المخ، ووفقًا للباحثين في جامعة لندن، فإن ممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة فقط، يمكن أن تعزز الأداء الإدراكي بشكل كبير لمدة تصل إلى 24 ساعة، ويؤكد هذا الاكتشاف على التأثير العميق لممارسة الرياضة على الذاكرة وصحة المخ بشكل عام، وخاصة للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و83 عامًا.

الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تدفق الدم والأكسجين إلى المخ، مما يدعم نمو الخلايا العصبية الجديدة ويحسن من كفاءة المسارات العصبية، وتساهم في تحسين الذاكرة والتركيز والمرونة الإدراكية بشكل عام.

لا تغير نظامك الغذائي لكن تناوله بطريقة صحيحة

هناك العديد من النصائح التي تحفزك دومًا على تناول النظام النباتي الصحي، لكن هذا غير صحيح الجسم يحتاج إلى جميع أنواع الطعام لينمو ويتطور بشكل سليم، هناك دراسة حديثة تأكد على ضرورة تناول الطعام ببطء في مدة لا تقل عن 10 دقائق على أن تكون جالسًا، حتى يمكنك تقليل مستوى التوتر والضغط النفسي، مع الحرص على تناول طبق خضروات مليئًا بالألوان المختلفة، حتى يحتوي على كمية كافية من الألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية.